Rowery stacjonarne, ich rodzaje i rola w odbudowywaniu kondycji

Blog

Rowery stacjonarne, ich rodzaje i rola w odbudowywaniu kondycji

Opublikowano 7 sierpnia, 2021 at 3:26 am by / No Comments

Klasyczny rower dwukołowy już od setek lat stanowi niemałe udogodnienie, będąc niezwykle pomocnym narzędziem dla wielu ludzi na całym świecie, zarówno w funkcji chociażby środka transportu, jak i budowania kondycji fizycznej. Niezależnie od tego czy wybierzemy klasyczny rower outdoor czy też stacjonarny rower treningowy – który szczególnie w okresie jesienno-zimowym jest nieporównywalnie bardziej wygodny – będzie on stanowił doskonałą formę aktywności fizycznej. Na wstępie jednak przyjrzyjmy się rodzajom stacjonarnych rowerów treningowych oraz ich charakterystyce.

Kliknij TUTAJ i sprawdź pełną ofertę rowerów stacjonarnych!

Jakie są rodzaje rowerów stacjonarnych?
Najogólniej rzecz ujmując, rowery stacjonarne możemy podzielić na następujące kategorie:

  • rowery pionowe – jak sama nazwa wskazuje, ten typ roweru charakteryzuje się pionową budową, dzięki czemu pozycja, w której siedzimy jest identyczna jak w przypadku zwykłego roweru kołowego – jedyną różnicą jest to, że zamiast kół mamy podpórki; w przypadku roweru pionowego obciążenie może być mechaniczne, albo elektromagnetyczne; sztandarowym przykładem roweru pionowego jest Spirit XBU55
  • rowery poziome – sposób oraz mechanizm działania jest podobny jak w przypadku roweru pionowego, niemniej jednak przyjmowana pozycja to siad prosty; dzięki dodatkowemu oparciu jest to idealna propozycja dla wszystkich osób, które mają problemy z kręgosłupem; przykładem roweru poziomego jest Spirit XBR55
  • rowery spinningowe – posiada ciężkie koło zamachowe oraz obciążenie wyłącznie mechaniczne, jest wzorowany na tzw. ostrym kole, co wymusza ciągłe pedałowanie podczas treningu; im szybciej pedałujemy, tym trudniej jest zwolnić – mechanizm obciążenia jest poniekąd na stałe związany z pedałami; jest to propozycja dla wszystkich osób, które lubią jeździć dużo i szybko na zwykłym rowerze; przykładem jest SHUA SH-B8860S
  • rowery powietrzne – jest to specjalna maszyna zaprojektowana specjalnie do treningów interwałowych, dzięki temu, że opór stawiany jest przez koło z łopatkami powietrznymi, nie potrzebuje on dodatkowego zasilania zewnętrznego; typowym przykładem airbike’a jest Spirit AB900

Oprócz tego można wytypować rowery składane, które charakteryzują się nieco uproszczoną konstrukcją, umożliwiającą ich złożenie oraz bezproblemowy transport. Zazwyczaj są to rowery pionowe, zaś przykładem takiego sprzętu będzie Xterra FB150

Jaki rower wybrać?
Nie ma jednej uniwersalnej reguły oraz porady, który rower będzie najlepszy. Wszystko w zależności od indywidualnych potrzeb, możliwości oraz celu, który chcemy osiągnąć. Do codziennego użytku polecamy rowery pionowe, które można wykorzystać zarówno do bardziej intensywnych treningów, jak i do spokojnego budowania formy. Dla wszystkich tych, którzy mają problemy z kręgosłupem polecamy rowery poziome, na których można przyjąć pozycję siadu prostego. Bardziej zaawansowani użytkownicy powinni rozważyć rower spinningowy, na którym można zrobić solidny trening wytrzymałościowy, zaś osobom nastawionym na treningi typu HIIT (o czym piszemy poniżej), polecamy rozważyć rower typu airbike.

Kliknij TUTAJ i sprawdź pełną ofertę rowerów stacjonarnych!

Jak trenować na rowerze stacjonarnym?
Odpowiedź na to pozornie banalne pytanie wcale nie jest tak oczywista. Przede wszystkim należy bezwzględnie pamiętać o tym, że każdy trening musi być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką. Nie możemy od razu usiąść na rowerze stacjonarnym i wejść na pełne obroty, nawet jeżeli jesteśmy w niezłej formie. W przeciwnym wypadku grozi to nieoczekiwaną kontuzją, naciągnięciem mięśnia lub w najgorszym przypadku naderwaniem ścięgien. Należy również określić sobie jaki jest cel wdrożonych treningów. Treningi roboczo można podzielić na trzy rodzaje:

  • budowanie formy – trening dedykowany dla wszystkich osób, które chcą poprawić swoją kondycję oraz wydolność, można przyjąć, że jest on przełożeniem prawdziwej jazdy na rowerze na warunki domowe; w tego typu treningu należy stopniowo, acz konsekwentnie zwiększać opór oraz dystans, co będzie wymuszało większą pracę mięśni oraz wytrzymałość;
  • trening interwałowy – trening dla osób zaawansowanych, którzy chcą zbudować swoją wydolność tlenową, wytrzymałość organizmu oraz spalić tkankę tłuszczową; trening typu HIIT (High Intensity Interval Training) polega na maksymalnym zmęczeniu mięśni, co prowadzi do wzrostu zapotrzebowania na tlen i dalszego spalania tłuszczu;
  • powrót do sprawności i rehabilitacja – czyli coś, co z punktu widzenia tematu artykułu interesuje nas najbardziej; rower stacjonarny jest idealnym rozwiązaniem dla osób wracających do sprawności, ponieważ w odróżnieniu od roweru klasycznego, trening nie jest determinowany przez warunki zewnętrzne (pogoda, nawierzchnia, podjazdy, czerwone światło etc.), można swobodnie regulować tempo, długość oraz siłę obciążenia, a także w sposób precyzyjny dobierać wszystkie parametry treningu; o maszynach fitness w rehabilitacji przeczytacie więcej w naszym artykule Maszyny fitness w rehabilitacji.

Wszystkich początkujących, którzy chcą dowiedzieć się jak zacząć trenować na maszynach fitness oraz zobaczyć przykładową rozpiskę treningową odsyłamy do naszego artykułu Jak zacząć trening na maszynie fitness?

Podsumowanie
Spośród wszystkich maszyn fitness rower jest opcją zdecydowanie najwygodniejszą, ponieważ w trakcie całego wysiłku jesteśmy w pozycji siedzącej. Może to być szczególnie istotne dla wszystkich osób, które mają problemy z utrzymaniem równowagi, co obecnie jest odnotowywane jako coraz częściej występujące powikłanie COVID-19. Oprócz wymienionych wcześniej szczególnych zastosowań poszczególnych typów rowerów, właściwie każdy z nich doskonale nadaje się do treningu maksymalnego pułapu tlenowego, którego celem jest poprawienie wydolności płuc, układu krążenia oraz ogólnej kondycji fizycznej.

Już teraz sprawdź pełną ofertę rowerów stacjonarnych – kliknij TUTAJ!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.





Wybierz miasto

Reszta kraju

Zadzwoń pod numer 506 624 442 lub skontaktuj się z nami »