Trening na maszynie fitness dla średniozaawansowanych

Poniższy rozkład treningowy jest dla osób, które wykonały solidną pracę rzetelnie przepracowując plan treningowy „dla wiecznie początkujących (znajdujący się tutaj) lub dla osób, które już są w treningu, ale czują, że można jeszcze poprawić formę.
Przed każdym z treningów w Tabeli 2 trzeba się solidnie rozgrzać – szczególnie przed interwałem. Zapobiega to wystąpieniu urazów lub kontuzji. Na tym etapie nie wolno wykonywać treningu bez rozgrzewki. Należy pamiętać że każdy może mieć gorszy dzień i należy wtedy wykonać słabszy trening. W skrajnej sytuacji zrobić sobie odpoczynek. Bardzo ważne jest, aby się nie przetrenować. Lepiej odpuścić jeden lub dwa treningi niż doprowadzić do przetrenowania.
Wartości obciążenia podane w tabeli należy traktować orientacyjnie, ponieważ na każdej maszynie są one inne. Najczęściej poziomy obciążenia są do siebie zbliżone, ale czasem niewielka różnica może mieć znaczenie w intensywnym treningu. Należy wsłuchać się w swoje ciało i dostosować adekwatne obciążenie do siebie.