Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób?

Blog

Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób?

Opublikowano 17 lutego, 2023 at 3:04 pm by / Możliwość komentowania Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób? została wyłączona

Wynajęliśmy lub kupiliśmy sprzęt do ćwiczenia w domu. Co teraz? Niby wystarczy ćwiczyć, ale jak to robić, żeby było bezpiecznie, efektywnie i skutecznie?

Po pierwsze - Instrukcja

Nie ważne, na jaki sprzęt się zdecydowaliście. Czy to orbitrek, bieżnia, rowerek, czy wiosła. Przed pierwszym skorzystaniem należy zapoznać się z instrukcją. Dostarczamy ją wraz z każdym sprzętem i jest ona w języku polskim. W środku znajdziecie sposób funkcjonowania, opcje i tryby pracy maszyny. Dzięki temu wiadomo co wolno, czego nie i jakie są ograniczenia funkcjonowania danej maszyny.

Po drugie - Rozgrzewka

W zależności od naszego celu rozgrzewkę przeprowadzamy albo zanim skorzystamy z maszyny, albo bezpośrednio na maszynie wybierając odpowiedni tryb lub poziom trudności. Dzięki temu nasze mięśnie i stawy otrzymają odpowiednią dawkę natlenienia i bodźców i będa gotowe do właściwego treningu.

Po trzecie - Strój i sprzęt do ćwiczenia

Strój powinien być wygodny i niekrępujący ruchów. Ważnym elementem jest obuwie. Mimo, że sprzęt stoi w domu zalecany jest trening w butach i to niezależnie od maszyny. Chroni to nas przed zarówno kontuzjami jak i zwiększa bezpieczeństwo. Korzystanie z maszyn w samych skarpetkach lub na boso może skutkować ześlizgnięciem, otwarciami i obiciami. Oczywiście odradzamy trening w jakichkolwiek kapciach/klapkach – nie ważne jak wygodne – są one zagrożeniem dla bezpieczeństwa treningu.

Po czwarte - Nie eksperymentuj

Dodatkowe obciążanie, korzystanie z dodatkowych gum, czy innych “nowatorskich” pomysłów może nie tylko wywołać kontuzję ale przede wszystkim uszkodzić sprzęt, który w ten sposób będzie działać wadliwie lub przestać działać wcale. Takie uszkodzenia nie są uwzględnione w żadnych gwarancjach, a szkody jakie my poniesiemy nie zostaną uwzględnione nawet w najlepszych odszkodowaniach

Po piąte - Początek i Koniec treningu

O rozgrzewce pisaliśmy w drugim punkcie. Tutaj jednak chodzi o stopniowe zwiększanie intensywności obciążenia lub szybkości trenowania. Nie wywoła to negatywnych efektów zarówno w naszym ciele jak i w maszynie. Podobnie sprawa ma się w przypadku zakończenia treningu. Większość maszyn po zakończonym treningu sugeruje nam stopniowe zwalnianie tempa i zmniejszanie obciążenia. To dla Waszego dobra

Po szóste - Postawa.

Trenujemy wyprostowani z głową skierowaną przed siebie. Stopy i dłonie ustawiamy po środku miejsc do tego przeznaczonych. Do tego w celu stabilizacji ruchu i efektyczniejszego treningu zalecane jest napięcie brzucha. Trzymając taką postawę zminimalizujemy ryzyko kontuzji oraz wypadku związanego z nieprawidłowym korzystaniem ze sprzętu 

Podsumowanie

Sprzęt, z którego korzystamy niezależnie od rodzaju jest jedynie maszyną. Nawet najlepsze modele nie sprawią, że trening będzie skuteczny i bezpieczny jeśli sami nie będziemy korzystać z nich we właściwy sposób. Tylko optymalne ustawienie sprzętu i naszego ciała sprawi, że trening będzie maksymalnie efektywny, a maszyna posłuży nam długo i bezawaryjnie.

Już teraz sprawdź pełną ofertę:
Obserwuj nas w mediach społecznościowych: