Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób?
Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób?
Blog
Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób?
Opublikowano
17 lutego, 2023
at 3:04 pm
by Jacek Mrozik / Możliwość komentowania Jak ćwiczyć na sprzęcie fitness we właściwy sposób? została wyłączona
Wynajęliśmy lub kupiliśmy sprzęt do ćwiczenia w domu. Co teraz? Niby wystarczy ćwiczyć, ale jak to robić, żeby było bezpiecznie, efektywnie i skutecznie?
Po pierwsze - Instrukcja
Nie ważne, na jaki sprzęt się zdecydowaliście. Czy to orbitrek, bieżnia, rowerek, czy wiosła. Przed pierwszym skorzystaniem należy zapoznać się z instrukcją. Dostarczamy ją wraz z każdym sprzętem i jest ona w języku polskim. W środku znajdziecie sposób funkcjonowania, opcje i tryby pracy maszyny. Dzięki temu wiadomo co wolno, czego nie i jakie są ograniczenia funkcjonowania danej maszyny.
Po drugie - Rozgrzewka
W zależności od naszego celu rozgrzewkę przeprowadzamy albo zanim skorzystamy z maszyny, albo bezpośrednio na maszynie wybierając odpowiedni tryb lub poziom trudności. Dzięki temu nasze mięśnie i stawy otrzymają odpowiednią dawkę natlenienia i bodźców i będa gotowe do właściwego treningu.
Po trzecie - Strój i sprzęt do ćwiczenia
Strój powinien być wygodny i niekrępujący ruchów. Ważnym elementem jest obuwie. Mimo, że sprzęt stoi w domu zalecany jest trening w butach i to niezależnie od maszyny. Chroni to nas przed zarówno kontuzjami jak i zwiększa bezpieczeństwo. Korzystanie z maszyn w samych skarpetkach lub na boso może skutkować ześlizgnięciem, otwarciami i obiciami. Oczywiście odradzamy trening w jakichkolwiek kapciach/klapkach – nie ważne jak wygodne – są one zagrożeniem dla bezpieczeństwa treningu.
Po czwarte - Nie eksperymentuj
Dodatkowe obciążanie, korzystanie z dodatkowych gum, czy innych “nowatorskich” pomysłów może nie tylko wywołać kontuzję ale przede wszystkim uszkodzić sprzęt, który w ten sposób będzie działać wadliwie lub przestać działać wcale. Takie uszkodzenia nie są uwzględnione w żadnych gwarancjach, a szkody jakie my poniesiemy nie zostaną uwzględnione nawet w najlepszych odszkodowaniach
Po piąte - Początek i Koniec treningu
O rozgrzewce pisaliśmy w drugim punkcie. Tutaj jednak chodzi o stopniowe zwiększanie intensywności obciążenia lub szybkości trenowania. Nie wywoła to negatywnych efektów zarówno w naszym ciele jak i w maszynie. Podobnie sprawa ma się w przypadku zakończenia treningu. Większość maszyn po zakończonym treningu sugeruje nam stopniowe zwalnianie tempa i zmniejszanie obciążenia. To dla Waszego dobra
Po szóste - Postawa.
Trenujemy wyprostowani z głową skierowaną przed siebie. Stopy i dłonie ustawiamy po środku miejsc do tego przeznaczonych. Do tego w celu stabilizacji ruchu i efektyczniejszego treningu zalecane jest napięcie brzucha. Trzymając taką postawę zminimalizujemy ryzyko kontuzji oraz wypadku związanego z nieprawidłowym korzystaniem ze sprzętu
Podsumowanie
Sprzęt, z którego korzystamy niezależnie od rodzaju jest jedynie maszyną. Nawet najlepsze modele nie sprawią, że trening będzie skuteczny i bezpieczny jeśli sami nie będziemy korzystać z nich we właściwy sposób. Tylko optymalne ustawienie sprzętu i naszego ciała sprawi, że trening będzie maksymalnie efektywny, a maszyna posłuży nam długo i bezawaryjnie.
Używamy plików cookies w celu optymalizacji naszej witryny i naszych serwisów.
Funkcjonalne
Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych.Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.