Ostatni gwizdek na formę na lato? Wioślarz uratuje Twój urlop!
Słońce praży coraz odważniej, krótkie spodenki i stroje kąpielowe lądują na wierzchu szafy, a w Twojej głowie zapala się czerwona lampka? Spokojnie. Choć dla wielu osób zostało niewiele czasu i na spektakularną metamorfozę w stylu „od kanapowca do kulturysty” może być już za późno, to wciąż możesz zrobić coś, co diametralnie zmieni wygląd Twojej sylwetki i poprawi samopoczucie. Gdy zegar tyka, nie ma czasu na półśrodki i skomplikowane plany treningowe. Potrzebujesz maszyny do zadań specjalnych. Poznaj swojego nowego najlepszego przyjaciela: wioślarza treningowego (ergometr wioślarski).
Dlaczego akurat wioślarz to absolutny król przedwakacyjnego „last minute”?
1. Angażujesz 85% mięśni za jednym zamachem
Bieganie buduje głównie dół ciała, a hantle w domowym zaciszu wymagają godzin, by przetrenować każdą partię. Wioślarz nie bawi się w kompromisy. Podczas jednego ruchu przyciągania zmuszasz do pracy aż 85% mięśni swojego ciała. Nogi inicjują ruch, brzuch i plecy stabilizują postawę, a ramiona i klatka piersiowa kończą pociągnięcie. Efekt? Rzeźbisz całe ciało jednocześnie, oszczędzając mnóstwo czasu.
2. Kaloryczny piec hutniczy
Jeśli Twoim głównym celem przed latem jest podkręcenie metabolizmu i zrzucenie kilku zbędnych centymetrów w pasie, ergometr to strzał w dziesiątkę. Trening wioślarski łączy w sobie cechy cardio oraz treningu siłowego. Taka hybryda sprawia, że Twój organizm zamienia się w maszynę do palenia kalorii. W zależności od intensywności, godzina wiosłowania pozwala spalić od 600 do nawet 800 kcal. Co najlepsze, dzięki wysokiej intensywności, Twój metabolizm będzie podkręcony jeszcze na długo po zejściu z maszyny (to tzw. efekt EPOC).
3. Bezpieczeństwo na finiszu
Gdy próbujemy zrobić formę „na wczoraj”, łatwo o kontuzję. Zaczynamy biegać z dużą wagą startową lub rzucamy się na ciężary, na które stawy nie są gotowe. Wioślarz eliminuje ten problem. Ruch jest płynny, a trening odbywa się w pozycji siedzącej, co oznacza minimalne obciążenie dla kolan, bioder i kręgosłupa. To bezpieczny i piekielnie skuteczny sposób na wyciśnięcie z organizmu maksimum możliwości bez ryzyka, że urlop spędzisz z kontuzją.
Jak trenować, żeby zdążyć?
Zapomnij o nudnym, godzinnym jednostajnym wiosłowaniu. Skoro to ostatni gwizdek, postaw na trening interwałowy (HIIT), który wyciśnie z Ciebie siódme poty w zaledwie 20 minut:
Rozgrzewka: 5 minut spokojnego wiosłowania na wyczucie rytmu.
Faza intensywna: 30 sekund maksymalnie szybkiego i mocnego wiosłowania (wkładaj w ruch całą siłę nóg!).
Faza odpoczynku: 60 sekund bardzo spokojnego, regeneracyjnego wiosłowania.
Powtórz tę pętlę 8–10 razy.
Schłodzenie (Cool down): 3 minuty luźnego wiosłowania na koniec.
Wykonuj taki trening 3–4 razy w tygodniu. Już po kilkunastu dniach zauważysz, że Twoje ciało stało się jędrniejsze, skóra bardziej napięta, a Ty masz znacznie więcej energii.
Wskazówka na koniec: Pamiętaj o technice! Pracę zaczynaj z nóg (to one dają moc), potem odchylaj lekko tułów, a na końcu przyciągaj uchwyt do brzucha. Powrót wygląda dokładnie odwrotnie.
Licznik bije, ale plaża wciąż może być Twoja. Wskakuj na wioślarza, złap za uchwyt i zrób formę, z której będziesz dumny!