Najczęstsze błędy w treningu na Orbitreku
Orbitrek wśród maszyn fitness ostatnimi laty stał się bardzo popularny i wielokrotnie jest wybierany zamiast bieżni lub rowerka. Dlaczego? ma wiele plusów – chociażby trening całego ciała i minimalne obciążenie stawów. Jednak mimo, że wydaje się prosty w obsłudze, to część użytkowników notorycznie popełnia niektóre błędy, które sprawiają, że trening jest mało efektywny, a wręcz tych efektów nie daje w ogóle. Jakie to błędy i jak je unikać? Przeczytacie poniżej.
Bezcelowe minimalne obciążenie
Wykorzystywanie minimalnego obciążenia w orbitreku można usprawiedliwić jedynie zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty. Poprzez “zawieszenie w powietrzu” osoby ćwiczącej ruch (zwykle szybki) bez obciążenia nie ma praktycznie żadnego celu. Nie buduje on kondycji, nie jest dobry na odchudzanie. Jest bezcelowy i męczący. By ćwiczenia miały jakiekolwiek efekty potrzebny jest opór, który zmotywuje nasze ciało do jakiegokolwiek wysiłku.
Nie oderwanie pięty przy ruchu
Niektórzy pedały orbitreku traktują jako powierzchnię, na której cały czas mamy mieć “przyczepioną” stopę. Tak nie jest a trzymanie cały czas stopy płasko znacząco zawęża ruch jaki wykonujemy. Tak samo jak w chodzeniu odrywamy piętę tak tutaj również powinniśmy to wykonać. Dzięki temu ruch będzie głębszy, pobudzone zostaną dodatkowe partie mięśni, a ścięgna będą odpowiednio rozciągane.
Zbyt długie treningi
Nie jest to błąd sam w sobie, ale długi trening sam w sobie jest mało rozwijający pod tym kątem, że organizm szybko się do niego przyzwyczaja i przestaje przynosić zamierzone efekty. A sama teoria, że tłuszcz w organizmie spala się dopiero po 30 minutach treningu została obalona przez naukowców wiele lat temu.
Brak zróżnicowania treningu
Jest to też delikatnym nawiązaniem do akapitu o zbyt długich treningach. Mianowicie o co chodzi. Gdy trenujemy regularnie i wykonujemy ciągle taki sam trening na orbitreku, czyli na przykład: Trenujemy 20 minut z tym samym obciążeniem i trenujemy w tym samym tempie to przestajemy dostarczać bodźców treningowych i nasz organizm zaczyna to traktować jako zwykłą aktywność. Zmiany zarówno intensywności jak i długości treningu gwarantują, że będzie on maksymalnie efektywny przez cały czas.
Garbienie się
Tutaj chyba nie trzeba się zbytnio rozwodzić nad tym tematem. Dbanie o właściwą postawę jest ważne zarówno w trakcie treningu jak i poza nim.
Nie wykorzystywanie ruchomych rączek
Podobnie jak przy treningach z minimalnym obciążeniem. Jeśli lekarz lub fizjoterapeuta nie odradził korzystania z ruchomych rączek odbitreka, to nie ma uzasadnienia, na niewykorzystywanie ich. Dzięki nim trening jest kompletny i aktywowane są przy tym zarówno górne jak i dolne partie mięśniowe. Ćwiczenie jedynie nogami nie oznacza, że wykonujemy je źle lub robimy sobie krzywdę. Ale zwyczajnie mija się z celem, gdyż połowę możliwego treningu wyrzucamy do kosza, a spędzimy na maszynie przecież tyle samo czasu. Jeśli nie chcemy wykorzystywać rączek to lepiej przesiąść się na rowerek stacjonarny, ponieważ efekt jest ten sam, a przynajmniej nie musimy stać na maszynie.
Korzystanie z orbitreka jest banalnie proste, ale to nie oznacza, że zawsze robimy to dobrze. Dbamy o postawę, wykorzystujemy cały potencjał maszyny i trenujemy odpowiednio długo. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się efektownymi treningami bez marnowania czasu.