blog

Trening dla średnio zaawansowanych

Posted On Luty 12, 2018 at 8:39 pm by / No Comments

Poniższy rozkład treningowy jest dla osób które wykonały solidną pracę wykorzystując „tabele 1 dla wiecznie początkujących” ( tutaj ) lub dla osób które już są w treningu, ale czują że można jeszcze poprawić formę.

Przed każdym z treningów w tabeli 2 trzeba się solidnie rozgrzać. Szczególnie przed interwałem. Zapobiega to wystąpieniu urazów lub kontuzji. Na tym etapie nie wolno wykonywać treningu bez rozgrzewki.

Należy pamiętać że każdy może mieć gorszy dzień i należy wtedy wykonać słabszy trening.  W skrajnej sytuacji zrobić sobie odpoczynek.

Bardzo ważne jest aby się nie przetrenować.  Lepiej odpuścić jeden lub dwa treningi niż doprowadzić do przetrenowania.

Wartości obciążenia podane w tabeli należy traktować orientacyjnie, ponieważ na każdej maszynie są one inne. Najczęściej poziomy obciążenia są do siebie zbliżone, ale czasem niewielka różnica może mieć znaczenie w intensywnym treningu. Należy wsłuchać się w swoje ciało i dostosować adekwatne obciążenie do siebie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *